死ぬまで生きる問題

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健康オタクがおすすめする20代のうちに投資しておきたい健康・病気対策10

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「マイタオルを持参するトレーナーマイタオルを持参するトレーナー」[モデル:大川竜弥]のフリー写真素材を拡大

健康への投資は惜しまない。

 どうも、20代後半になって急に健康志向に目覚めたはろーぐっばいです。

私は25歳の時にダイエットを初めて以来、突如身体の健康に目覚めた健康おたくです。

 

最初は断食、糖質制限などの減量に向けたダイエットから始まって、次はフルマラソン、水泳、自転車、筋トレなどのスポーツで使える身体の鍛え方、最近ではヨガやストレッチ、整体などにもハマってます。

 

そんな私を見て周囲の友人・知人、家族からは健康管理についての質問、悩み相談をよくされます。

 

  • 今まで健康に色々時間とお金をかけてきた中で一番良かったものは?
  • 30代になってから急に身体にがたが来た
  • 今後やってみたい健康対策はある?

 

などなど。

今日はそんな悩み・疑問を持つ人に向けて私がおすすめする20代のうちに投資しておきたい健康・病気対策10を紹介します。

 

私が実際に経験したもの、お金と時間があったらやってみたいことを中心に語っていきます。

 

健康管理に興味がある、逆に不安がある方は参考にしてみてくださいね。

目次

1.自分の身体にあったマットレス、敷布団を買う

「お布団の上でぐっすりお休み猫お布団の上でぐっすりお休み猫」のフリー写真素材を拡大

人間は生涯の1/3は寝ている。

 

私はこのベタベタな寝具メーカーの定番のキャッチフレーズに魅了されてしまった過去があります。

23歳の時に社会人1年目のボーナスが入って何か欲しいものをないかと百貨店をブラブラしている時に上記の宣伝文句に惹かれて即時購入を決意してしまいました。

 

ただ、その判断は間違っていなかったです。

元々10代の頃から腰痛に悩まされていました。

原因は色々あると思うのですが、一つに寝ている時の姿勢があります。

 

睡眠時に男性の場合は40%腰部に体圧がかかっています。

この時、柔らかい敷布団を使っている場合、腰に大きな負荷が掛り過ぎて腰痛の原因になります。

高反発の敷布団の場合は、身体全体に耐圧を均等に流すことが出来るので、一箇所に負荷がかかることがありません。

そのため、肩こり(肩部には耐圧が30%かかっています)などを緩和することにもつながります。

 

それと柔らかすぎるマットレスを使うデメリットの一つが寝返りが打ちづらいことです。

人間は眠っている間に、平均20~30回程度寝返りをします。

 

それがどうしたってお思いの方がいらっしゃるでしょう。
実はこの寝返りって、すごく重要なんです。

寝返りを打てないと血液の循環が悪くなり、体を痛めやすくなります。

自分が知らず知らずのうちに身体を疲れさせているのです。

 

朝起きた時の疲労感の原因は様々ありますが、その一つが実はきちんと寝返り出来ていないことにあるのです。

 

実は寝返りをすることで、体の一部に負担がかかりすぎないようにしているわけです。

 

私は高反発マットレスに約50,000円の投資をしましたが、その投資は無駄ではなかったと胸を張れます。

高反発マットレスを使用するようになってから腰痛の悩みが軽減され、何より起きた時の疲労感がなくなったからです。

 

自分の生涯の1/3のために投資する。

それで残りの2/3も快適に過ごせるならこれほど良いお金の使い方はありません。

私が真っ先におすすめする健康への対策は自分の身体にあった寝具選びです。

 

腰痛対策の高反発敷布団に興味がある方はこちら!

2.自分の身体にあった椅子を買う

「偉そうな椅子と机偉そうな椅子と机」のフリー写真素材を拡大

最近一部の企業で導入されるようになったスタンディングデスク。

簡単に言えば椅子を使わずに立って仕事をするスタイルのことです。

 

一見奇妙に見えるこの行為ですが、実はこれは身体への負担を考慮したものでもあります。

 

人間は座っている時に腰椎に負荷をかけています。

実は立っている時よりも座っている時の方が負荷が大きいのです。

元々人間は立って生活するために生まれた種族。

今や椅子に座って生活することは当たり前ですが、人類史上ここまで座っている時間が長い時期はありません。

 

先程の睡眠の件ではありませんが、人によっては6時間以上は椅子に座っている(特にデスクワーカーの方)でしょう。

つまりこれまた人生の1/3~1/5は座ることに時間をかけているわけです。

 

その座っている時にいかに身体へ負担をかけないかが、長い目でみた時の身体の健康に関わってきます。

 

とは言え、スタンディングデスクではない会社に務められている方は少数派でしょう。

また自宅に良い椅子を購入しても自分が務められているオフィスにその椅子を持っていくことは出来ません。

 

そんな方におすすめなのは凛座の座椅子です。

 

 

これを利用すると自然と骨盤が立った座り方になって、腰椎への負担が少なくなります。

すると長時間椅子に座っていても疲れにくくなるのです。

 

自宅でも使用できますし、これならオフィスに持っていって、自分の椅子の上に載せて使用することができます。

私は社会人時代オフィス用と自宅用に購入して、二台使用してました。

 

意識せずとも姿勢が良くなるので、座っている時だけでなく、普段の姿勢もよくなるという思わぬ効果もありました。

元々姿勢があまりよくないタイプだったので、自然と姿勢の矯正にもなりました。

 

もし腰や首、肩の痛みに悩んでいる方には是非一度自分の身体にあった椅子を購入して欲しいです。

特にデスクワークが多い方。 

3.歯の検診・矯正

「歯磨きの練習をする女の子歯磨きの練習をする女の子」[モデル:ゆうき]のフリー写真素材を拡大

歯の治療と矯正はめちゃくちゃ重要です。

ご飯食べる行為は人間がほぼ毎日欠かさず行うことです。

しかも1日平均して3回以上行うわけですから。

 

もし、これが歯が原因で食べるのが辛いなんてことになったら生きた心地がしません。

私は自分の健康に自信があったので、あまり身体のケアをしてきませんでした。

当然そこには歯の治療も含まれます。

日々歯磨きはしていましたが、高校を卒業してからは歯の検診に通うことがありませんでした。

 

27歳の時に会社を退職して、オーストラリアにワーキングホリデーに行くと決めた時に当分歯医者に行けないと考えた私は歯医者に検診行きました。

すると自分では認知していない虫歯などが結構あって、中にはかなり進行しているものがあって、銀歯を詰めることになりました。

また、親知らずが悪い生え方をしているため、他の歯や神経を圧迫していることがわかり親知らずを抜歯しました。

 

期間にして3ヶ月近くは通院することになり、その間は休日のほとんどを通院に費やしました。

時間とお金など払った代償は高くつきました。

最低でも半年に一度の定期的な検診は必要だと思い知らされました。

 

それと今後お金をかけたいのは歯の矯正です。

私は歯並びが悪いわけではありませんが、綺麗というわけではありません。

また中学生時代に野球をしている時に人とぶつかった影響で下顎と上顎のかみ合わせが少しよくありません。

 

この歯並びが悪いことで生じる悪影響はたくさんあります。

  • 歯磨きが隅々まで行き届きにくく、磨き残しが生まれやすく、プラーク歯垢)の発生を招く
  • 唾液の分泌量が低下し、口内衛生が悪化 ※唾液には口内を清潔に保つ自浄作用があります
  • 上手く噛もうと無意識に顎が動いてしまうため、顎や肩の筋肉に負担がかかる。首や肩の周りには、血管や神経が集中しているため、筋肉に負担がかかることで全身に影響

 

歯の問題飲みならず、身体全体に影響を与える可能性があります。

芸能人は歯が命なんて言葉がありましたが(古い)、 一般人にとっても歯は命です。

 

自分は大丈夫という考えが遅れを招きます。

もし自分に自覚症状がなくても一度通院されるのをおすすめします。

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4.口臭チェック

「当直の予定を忘れていた研修医当直の予定を忘れていた研修医」[モデル:さとうゆい]のフリー写真素材を拡大

 

江崎グリコが2011年8月に発表した「人との距離感覚に関する意識調査」によると、人との距離が近づいた時に不快に感じることの第1位が口臭(83.3%)でした。

引用:口臭の原因は歯石?その除去方法2ステップ | 武蔵小杉の歯医者 岡野歯科医院:顕微鏡歯科・根管治療

 

自分では気づきにくいけど、人から敬遠される大きな理由の一つが口臭。

 

口臭は先ほどの口内衛生ももちろん関係しています。

ただ、この口臭は健康状態にも左右されます。

 

口臭の原因は口、胃、舌にあります。

口内から発生する腐った卵、血なまぐさい、生ゴミのような匂いの原因は口内に発生した揮発性硫黄がガス原因とされています。

 

また胃の中でピロリ菌が発生しすることで強烈な口臭を放ちます。

また、胃炎が続くと十二指腸潰瘍、胃がん胃潰瘍等の原因にもつながります。

それと肉のような動物性食物ばかりを食べていると悪玉菌を増殖させてしまう原因にもなり、結果口臭が悪化します。

 

そして意外に知られていない原因が舌苔(ぜったい)。

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なんと口臭の原因の60%はこの舌苔なのです。

歯を磨く習慣はあっても舌をケアしている人は少ないでしょう。

 

口内衛星の管理と胃のケア。

これらを怠った結果、口臭の悪化につながるのです。

 

人に嫌われる上に健康まで害する。

 

これは放っておくことが出来ない問題です。

ただ、この口臭を自分で客観的に測るのは中々難しいです。

 

「俺、臭い?」

 

なんて聞いて「うん、臭い!」という人は中々いないでしょう。

 

そういう方は一度病院でカウンセリングと簡易測定をしてみるのをおすすめします。

口臭治療に特化している歯科医院は少ないのですが、無料で診断してくれるところもあります。

 

 

 

また、自宅で簡単にケアしたい場合は気軽に薬用品を使ってみるのも良いでしょう。

3大口臭ケアを同時に!薬用オーラクリスターゼロ

5.目のケアをする

「恋人との喧嘩で目を潰される男性恋人との喧嘩で目を潰される男性」[モデル:大川竜弥]のフリー写真素材を拡大

20代になると急激に視力が落ちる人が増加します。 

目を酷使してきた影響と社会人になってデスクワークが増え、パソコンを一日中使うようになるのも原因の一つ。

加えて今の20代はスマホやテレビ、タブレットなど目の休まる暇がありません。

そうすると当然視力はどんどん低下していきます。

 

目が見えづらくなるというのは思った以上に不自由なもので、これは失ってからではないとその不便さに気がつけません。

 

視力が落ちる仕組みは目の筋肉が疲労をして機能しなくなってしまうことが原因です。

スポーツで筋肉を使いすぎて痛みが出れば対策を練りますよね。

マッサージしたり、ストレッチしたり。

ところが目の場合は中々そういうわけにはいきません。

 

多少の目の周りのツボを押すことが出来ても根本的な解決にはなりません。

視力回復トレーニングを行ったり、目をなるべく酷使しないようにしなければなりません。

レーシックという手もありますが、高額ですし失敗談などの話もあります(諸説ありますが)ので中々踏み切れない。

 

そういう方はまずはサプリメントで補うのをおすすめします。

アントシアニン等を含むブルーベリーといったベリー類などもおすすめですが、特におすすめなのがルテインの摂取

 

ルテインとは光から目を守る成分のことです。

このルテインは20歳を境に徐々に低下していき、40歳以降は著しく激減します。

しかもこのルテインは体内では生成できないため食事などから補わなければいけません。

 

ルテインはほうれん草やケールなどに含まれるのですが、それらを毎日意識して食べるのは中々大変なことです。

そこでおすすめなのがサプリでの摂取です。

最近は全額返金保証のメーカーが多いのでまずは気軽に飲み始めてみて良いでしょう。 

 

 目の調子を整えるなら機能性関与成分「ルテイン」配合の【めばえ】  

6.遺伝子を知る 

「病気の予防・治療のため医療機器を提案する営業担当病気の予防・治療のため医療機器を提案する営業担当」[モデル:八木彩香 朽木誠一郎]のフリー写真素材を拡大

自分の適性を知る。

これはなんにしたって重要なことです。

スポーツにしてもダイエットにしても勉強にしても。

 

自分にあったやり方を知ることが非常に重要かつ効率的なのです。

でもそれを客観的に知る術は少なくて、案外みんな自力でそれを見出したりします。

 

そこでおすすめなのが自分の遺伝子を検査するキットです。

例えばダイエット一つにとっても人それぞれ太りやすい食べ物、おすすめの運動方法があるのです。

 

スポーツにしても体質上、向き不向きがあります。

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それらを知っていれば、自分にあったダイエット方法やスポーツを見つけることが出来れば、より効果の高い方法を取れます。

 

生まれ持った遺伝子の並び方によって、あなたの一生変わらない体質は決まっています。

この一生変わらない遺伝子と向き合うことは今後のあなたの人生の効率を変えることができるでしょう。

 

結果が出やすい→楽しくなる→ストレスが少ない→続きやすい→結果が出る...

 

こんな綺麗なサイクルはないでしょう。

 

最近では、アルコール感受性遺伝子を調べるキットもあります。

 

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ただ単にお酒が強い(飲める)・弱い(飲めない)を調べるだけの検査ではありません。

「どんな体質なのか?」「飲酒により、将来健康に対してのどんな悪影響がでやすいのか?」を分析してくれます。

自分がアルコールを摂取することでどんなことが起きるのか。

 

日本人の約半数は、生まれつき「ALDH2」の活性が弱いか欠けています。

このタイプはアルコール分解産物である有害なアセトアルデヒドを速やかに分解できないため、少量のアルコールでも悪酔いしやすい、お酒に「弱い」体質です。お酒に「強い」「弱い」は遺伝による生まれつきの体質からくるものです。

引用:日本人の約半分はお酒に弱い!?|飲酒の基礎知識|お酒と健康|キリン

 

自分の健康面を考えても一度自分の遺伝子タイプを知っておくことをおすすめします。

ちなみに私はお酒に弱いタイプなので、この検査結果をたてにして社会人時代はよく飲み会を断っていました(笑)

 

ものによりますが、1回5,000円前後で検査できますので一回お試しになってはいかがでしょうか。

1回の飲み会分で生涯の自分の遺伝子情報を知れるのはかなりコストパフォーマンスの良い自己投資です。

 

>>口腔粘膜でスポーツ遺伝子を調べる【DNA EXERCISE】

>>『アルコール感受性遺伝子分析キット』

7.薄毛治療

「「あの薬処方しといて」と指示する医者「あの薬処方しといて」と指示する医者」[モデル:OZPA]のフリー写真素材を拡大

男性の9割以上が悩んでいるであろう薄毛。

女性の中にも妊娠中に増加した女性ホルモンが、出産後通常に戻り、一気に髪が抜けるケースがあります。

 

薄毛はコンプレックスにもなりやすいですし、髪型も限定されてくるので、メンタルに的にも人を不健康にします。

 

さて、この薄毛の原因ですが、実は遺伝だけではありません。

日々の生活習慣も非常に大きく関わってきます。

頭皮に合わない整髪料を使ったり、洗髪が下手くそだったり。

 

そしてもちろん食習慣も影響しています。

飲酒、タバコ、暴飲暴食など。

 

またたんぱく質の不足も原因の一つ。

皮膚や筋肉を作りだすだけでなく、たんぱく質によって髪の毛も出来ています。

髪の毛の主材料と言っても過言ではありません。

 

実は私は薄毛ではなかったのですが、20代の頃から白髪がやや目立っており、後頭部の一部分に白髪の固まりがありました。

私がマラソンや筋トレをするようになってから意識してたんぱく質を摂取するようになってからは気がついたら白髪がなくなっていました。

 

食事の改善が髪の毛にも好影響を与えていたのです。

薄毛=不健康ではありませんが、薄毛により精神的な悩み、また薄毛を引き起こすのが不健康な生活であることを考えると放置しておけない問題です。

 

今は遺伝子検査でその人にあった発毛・育毛のための栄養バランスのとれた食事方法や

不足している栄養素を把握することができます。

 

20代だからこそ手遅れになる前に、一度検診にいくことをおすすめします。

今は無料カウンセリングを受け付けている病院も多いので、まずは気軽に病院に足を運んでみましょう。

 【池袋、品川、横浜、名古屋、大阪、福岡】で薄毛治療をするなら

8.におい対策(わきが・多汗症対策)

「ドクターの不養生(咳をする)ドクターの不養生(咳をする)」[モデル:OZPA]のフリー写真素材を拡大

 口臭の件でも話した通り、臭いが原因で人から敬遠されることはあります。

その代表的な例がわきが・多汗症対策です。

 

案外この悩みを抱えている人は多いでしょう。

同時にあまり言いたくないことですが、私の学生、会社員時代の愚痴の中に結構な確率でわきがに対するものが含まれていました。

 

またわきがではない人の中にも多汗症が原因で悪臭になるケースがあります。

みんな汗をかいているのにどうして自分だけにおうのか。

実は汗腺には二種類あって、アポクリン汗腺エクリン汗腺があります。

このうちアポクリン汗腺からの汗の分泌量が多いと皮膚の菌が汗から水分と栄養分をもらい、増殖して臭いを発生させるのです。

 

全ての汗っかきが匂うわけではありませんが、もし自分が汗っかきなら下記の項目をチェックしてみてください。

 

ただし、多汗症の人すべてが臭いを発するわけではありません。 自分に ワキガ の症状があるか気になる方は、チェックしてみましょう。

次の項目にあてはまる数が多い方は、ワキガ の症状があるかもしれません。

 

自分は汗をかきやすい
家族や親戚にワキガの人がいる(特に祖父母)
脱いだ靴下や靴の臭いがくさい(気になる)
洋服のわきの下に黄ばみができることがある
どちらかといえば、あぶら性だと思う
耳垢が湿っている
日々のストレスがたまりやすい
野菜が嫌い。肉類が好き
お酒は好きで良く飲む
チェックしてみた結果は、いかがでしょうか?

 

普通、自分のにおいは自分ではわからないものです。 少しでも ワキガ かもしれないと不安に感じるのであれば、 専門医に相談してみてください。 まずは、専門クリニックの無料カウンセリングを利用することをおすすめします。

引用: 【池袋、品川、横浜、名古屋、大阪、福岡】で多汗症治療をするなら

 

ちなみにこの多汗症の原因も食習慣が多分に影響していますので、お肉や揚げ物が大好きな方は一度食習慣を見直しましょう。

9.ジムでプロに痩せるテクニック・知識を教えてもらう 

「鏡を見ながらフォームの確認鏡を見ながらフォームの確認」[モデル:朽木誠一郎]のフリー写真素材を拡大

なんだかんだ言ってプロのトレーナーさんが持っている知識は物凄いです。


プロはこれまで何百人もの方を相手に指導されてきています。

それぞれの人に合わせたトレーニング方法やプランなど引き出しが豊富。

私は独学で色々と取り組んだのですが、折に触れてインストラクターをやっている友人・知人にアドバイスをもらいました。

時にはジムの専属のインストラクターの方に有料でアドバイスを頂くこともありました。

 

 

自分のミスや足りない点って中々自分では気づきにくいものです。

その点誰かに専属で色々教えてもらえるのはトレーニングやダイエットの効果を高めてくれます。

自分自身が塾講師をしている時もそうでしたが、集団で行うより個別で行った方が知識の伸びや効果が出るのは早いです。

相手が自分のことを理解してくれているので、アドバイスも的確ですから。

時間の密度が非常に濃くなります。

 

何よりそこで得た知識はパーソナルトレーニング終了後の自分に生きてきます。

正しい知識を身につけられれば、この先何十年もダイエットや身体のことで悩みことはなくなります。

 

もちろん医学の分野は日々進化していきますので、情報がどんどん変わっていきますが、根本的なことは中々変わるものではありません。

一生ものの知識をプロから学んでみましょう。

 

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10.自分の身体の状態を記録する

「記憶より記録!記憶より記録!」のフリー写真素材を拡大

最後は当然と言えば当然なのですが、自分の身体の状態を記録することは非常に大切です。

普通の人は年に一回の健康診断の結果を見るくらいで、あとはたまに気まぐれで乗る体重計で体重を知るくらいです。

 

それらを記録している人って中々いません。

記録することで自分の身体の変化の推移を知ることは非常に大切なことです。

自分のベスト体重と現在の自分がどれくらい差があるのか。

自分はどんな時に体重が落ちやすくて、逆に増えやすいのか。

 

常に記録をする習慣を付けることで、自分の健康に向き合うようになります。

ただ、毎度毎度記録するのは非常にめんどくさい。

 

ただ、今は体重計とお持ちのスマートフォンを連動させることが可能です。

各種メーカーからスマホ向けのアプリが出ています。

 

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まとめ

日々の積み重ねこそが未来の自分の身体を作っていきます。

この機会に今後の自分の健康について時間とお金を投資してみてはいかがでしょうか。


それでは、さようなら!